co po treningu

[...] kto nie był może żałować ;) tyle dzików to ja w jednym miejscu jeszcze nie widziałam ;) https://www.facebook.com/jakub.banach.7/videos/2409720972395561/ co do siłowni i sprzętu na niej to na lepszej nie byłam nigdy w życiu, Sala do cross treningu mega, czysto i sprzętu każdego pod dostatek :) Fajna ekipa, dobry trening, aż żal było odjeżdżać ;)

[...] trudny) ,jak masz kase to wynajmij sobie trenera indywidualnie .po jakichś 5-10 treningach już będziesz miał jakieś pojęcie.siłka cie tylko pospina,możesz wpleść siłownie w treningu sw później(saa też ). nie postępój jak większość lamusów co byli bici całe życie i sięgnęli po saa bo myśleli że będą kozakami.jak by tak było to bodubuilderzy [...]

Topor -> po przeczytaniu Twojego treningu nasunelo mi sie kilka pytan... jestem newbie i nie dokladnie wszystko rozumiem. Co znaczy to zdanie: Zaczynamy do jednego przejścia przez cykl , a potem staramy się przejść jak najwięcej razy. Tak wogole to co to jest cykl ? Wszystkie cwiczenia treningowe razem wziete? W jakiej porze dnia najlepiej [...]

wow jaki podział partii %-) jak nie chcesz przytyć to po co Ci gainer?masz pojecie co to jest i po co się go bierze?po twoim treningu już nawet nie pytam o dietę itd.temat to usunięcia.

[...] wychodzi ci zrzynanie tylko tym razem nie dales kartek arnolda na stronke. Widze, ze robisz efekty. Wiesz ludzie sie zmieniaja i ja tez sie zmieniam, a to ze rozmawialismy o treningu iles czasdu temu to nie znaczy, ze ja robie tak samo. Bo jestes bardzo nie doinformowany a chcesz pokazac swoja wiedze. Tylko naprawde ci to nie wychodzi. No a co do [...]

Witam!SOG za odpowiedź. Ja zawsze podczas treningu naprzykład bicepsów ćwiczę do załamania mięśniowego. W ostatniej serii każdego ćwiczenia naprzykład uginanie ramion ze sztangą robię 6 powtórzeń, a po ich wykonaniu robie jeszcze tyle ile dam rade często są to półruchy, kontynuuje to aż do momentu kiedy nie jestem w stanie ani na trochę unieść [...]

[...] podciagne sie podchwytem na linii barkow, wiec co zmienic w moim planie ? wyrzucic szeroko i robic wasko czy tez robic szeroko "połówki" i czekac az bede mogl sie w pelni podciagnac szeroko ? No i czy robic biceps po takim treningu plecow - moim priorytetem jest biceps a na drugim miejscu szerokosc plecow :/ Z gory dzieki za odpis pozdr

[...] tego etapu ale pamietam z przeszlosci na trenie acetacie mega dyskomfort z tego tytulu, cisnienie poszlo wysoko ale jest teraz jeszcze prop i meta, progres silowy na kazdym treningu i zupelnie inne treningi krav magi, wczesniej bywalo, ze po rozgrzewce mialem dosc, teraz wychodzic z sali mi sie nie chce, pauka jeszcze stoi ale bromo mam pod reka [...]

[...] gosciowi co ledwo chwycil za sztange? o lol. IMO TAL wez sie za diete i trening i nic wiecej Ci nie potrzeba. Po drugie, co do autora-wykorzystaj ile tylko mozesz z diety i treningu, systematyczny trening i plan dietetyczny to podstawy, a zalapanie ich w nawyk to wazna sprawa. Po kreatyne siegnac mozesz przy stagnacji. Po trzecie.. No ten [...]

[...] Co do cwiczen to nie mysl ze wykonuje tylko jedno cwiczenie na modlitewniku, robie rowniez cwiczenia na wyciągu dolnym itp. Uważam rowniez ze robienie po 15 powtórzen przy treningu armwrestlerskim to bezsens. Piszesz, że biceps trenujesz intensywnie, rok ale Ty wykonujesz cwiczenia armwrestlerskie, czy po prostu bawisz sie w rozwijanie mięśnia [...]

[...] burpees, bo uznałem, że angażują więcej grup mięśniowych niż przysiad ze sztangą i są bardziej dynamiczne, co mam wrażenie najlepiej pasuje do tej aero-anaero natury tego treningu. Robisz to w dni w które nie trenujesz i najlepiej raz w tygodniu. Tylko od razu uprzedzam, z własnych doświadczeń-tabatę rób na czczo, bo na 90% puścisz pawia. W [...]

[...] czy walk mma bo podobno ma to dużo wspólnego ?? na dniach wybieram sie na trening jujitsu i zobacze na co kładzie się w tym stylu największy nacisk :) w sumie z jednego treningu za dużo nie wywnioskuje ale zobaczymy !! A co do siłowni zrobie chyba tak : pon wolne wtorek wolne środa ( rano - siłownia , wieczorek trening [...]

[...] mogłem dac mniej, ale w sumie za to była moc;-) Chociaż moze i w sumie tak za duzo wegli wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738155df002a4ebbbf1a0c51542b8c89.png aha i na treningu popijałem se jeszcze bcaa warzywa nie uwzględnione no i jak micha dobrze trzymana to i sylwetka od razu przyjemniejsza dla oka... [...]

[...] I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g twaróg, 4 żółtka Posiłek 4 i 5 w sumie takie [...]

[...] we srode czego raczej nie powinienem robic, ale z drugiej strony rozmawialem z ludzmi ktorzy robia klatke 3 razy w tyg i nawet chwala sobie taki sposob cwiczenia:) na jednym treningu robie po 2-3 cwiczenia na jedna partie miesni, z intensywnoscia zaleznie od dnia (np. jezeli w poniedzialek mecze na maksa klatke, to robie w ten dzien spokojniej [...]

[...] taki staż? Nie rozśmieszaj mnie juz naprawde. Trzymasz się jakichś głupot nie wiadomo skąd, które nie mają żadnego przełożenia na czas obecny. No według Ciebie od pierwszego treningu przysiad i martwy ciąg jak koleś nie wie co to "technika" i jest napalony na wielkie ciężary ( bałbym sie takiego trenera) . Według ciebie rozpiska na [...]

[...] poradników,podręczników,chociażby sam atlas ćwiczeń mówi wyraźnie "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięśnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 [...]

[...] na inną partię. Trenuję co dwa dni wykonując 2 obwody. Do tego dieta 6 posiłków mniej więcej co 2 godziny i ostatni 1.5-2h przed snem. Drążek załatwię. Ból np. robiłem przysiady i przy schodzeniu po schodach odczuwam ból. Czyli po prostu ból gdy te mieśnie pracują. A co do płynów co pić tylko wodę ?. i czy pić dużo podczas treningu czy nie ?

[...] *95% - 1+1+1+1p. 2 dzien: 45% - 10p. 65% - 8p. 75% - 6p. *85% - 3+3+3p. 3dzien: 45% - 10p. 65% - 8p. *75% - 5+5+5p. Cwiczenia dodtakowe (trzeba wybrac 2 po kazdym treningu): 1- Wyciskanie sztangi z najszerszym uchwytem (na maxa) do szyi, 2 serie po 12-15p. (55%-70%) 2- Wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem , 1seria: 10p. (65%-80%), [...]

[...] i 2 dni w tyg cardio ok 1h (raz spinning, raz jakieś interwały biegowe). Wcześniej miałam 3xsiłowe 3xcardio w tygodniu, ale dietetyczka stwierdziła, żeby zrobić 2 dni wolne dla lepszej regeneracji. Jeżeli chodzi o objętość treningu to po konsultacjach z trenerem duże partie robię 12 serii x 15 powtórzeń, małe partie 10 serii ok 12 powtórzeń.